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作者：匡振宇
运动损伤是体育活动中常见的问题，正确的处理和急救方法对于减轻伤害、促进恢复至关重要。
一、运动损伤的常见类型
肌肉拉伤：由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过肌肉本身所能承担的限度而引起的肌肉组织损伤。
关节韧带拉伤：在间接外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。
扭伤：关节在不适当的力量作用下发生扭转，造成韧带或肌肉受伤。
擦伤：皮肤表面受到摩擦而造成的损伤。
骨折：骨骼受到外力作用而发生的断裂。
二、运动损伤的处理原则
1. PRICE原则
P-Protect(保护)：立即休息和夹板固定受伤部位，以减少内出血和肿胀，并防止进一步损伤。
R-Rest(休息)：停止运动，避免对受伤部位施加压力。
I-Ice(冰敷)：用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，减轻肿胀和疼痛。
C-Compression(加压)：用弹性绷带轻轻缠绕患处，提供支撑，同时避免血液淤积。
E-Elevation(抬高)：抬高患处至高于心脏的位置，进一步减少肿胀。
2. HARM原则
H-Heat(避免热敷)：避免早期热敷，以免加重肿胀。
A-Alcohol(避免酒精)：避免使用刺激性药品，如辣椒碱、红花油等。
R-Run(避免跑动)：损伤早期勿带伤坚持训练或比赛，让患肢充分休息。
M-Massage(避免按摩)：损伤早期禁止一切形式的手法刺激和按摩。
三、常见运动损伤的具体处理方法
1. 肌肉拉伤
症状：疼痛、肿胀、压痛、肌肉收缩试验阳性。
处理：立即冷敷、加压包扎、抬高患肢，防止肿胀。48小时后，拆除包扎，外贴或敷活血消肿药膏，也可适当热敷和较轻柔的手法按摩等。
2. 关节韧带拉伤
症状：关节疼痛、肿胀、活动受限。
处理：冷敷、加压包扎。若侧副韧带完全断裂须夹板固定。24-48小时后，外敷新伤药;痛点注射。
3. 扭伤
处理：遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压、抬高。
4. 擦伤
处理：清洁伤口，使用碘伏等消毒液进行消毒，避免感染。
5. 骨折
处理：用夹板或硬物(如书本、木条)将骨折部位固定，防止进一步移动。如有出血，可用干净纱布压迫止血，但避免触碰外露骨骼。迅速拨打急救电话或前往医院处理。
四、运动损伤的预防措施
1.充分热身，提高肌肉温度，减少受伤。
2.穿着合适的运动鞋服，保护脚部和关节。
3.合理安排运动强度和时间，避免过度。
4.学习正确的运动姿势，减少受伤风险。
5.保持健康的生活方式，增强身体素质。
6.选择安全合适的运动场地。
7.适时休息，运动后拉伸放松。
五、急救处理步骤
立即停止活动：避免伤情加重，将受伤部位固定，减少不必要的移动。
冰敷：使用毛巾包裹冰块或冰饮料进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，间隔2-3小时重复进行，以减缓肿胀和疼痛。
伤口处理：对于皮肤破损的伤口，应首先清除不洁物质，使用碘伏等消毒液进行消毒，避免感染。
六、总结
运动损伤的急救和处理需要迅速而正确，遵循PRICE原则和HARM原则，根据不同的损伤类型采取相应的处理措施。同时，预防措施的实施可以大大降低运动损伤的风险。在任何情况下，如果损伤严重或有骨折、脱臼等严重情况，应立即寻求专业医疗帮助。
